Vilken basalkroppstermometer passar dig bäst?
Fertilitetsförståelsevärlden kan vara rätt överväldigande ibland, mycket information och mycket som man ”ska” göra och följa. Inte minst vilken basalkroppstermometer som är bäst. Detta är såklart individuellt och beror även på mycket pengar man vill lägga på en termometer och vilket sätt som känns bekvämt för en själv att mäta på.
Här kommer en guide till dig med den information du behöver för att välja vilken basalkroppstermometer som passar just dig. Vi kommer i guiden utgå från prisklass och användarvänlighet för att förenkla det hela.
Vad är vår basalkroppstemperatur?
Det är vår vilotemperatur vilket som regel är lägre än vår temperatur när vi är vaken och aktiv. Vår basalkroppstemperatur påverkas av vår metabolism, alltså vår ämnesomsättning, som regleras av sköldkörteln. Har vi en lägre ämnesomsättning har vi en lägre basalkroppstemperatur, har vi högre ämnesomsättning har vi en högre temperatur. Precis som att vår kroppstemperatur skiftar över dagen sker skiften även under vår menscykel. Genom att ha koll på när dessa skiften sker kan vi identifiera när vi haft ägglossning och när vi är påväg att få mens. Vår ämnesomsättning, och därmed kroppstemperatur, påverkas bland annat av våra könshormoner som förändras under menscykel: fasen mellan mens och ägglossning har vi en lägre temperatur och fasen mellan ägglossning och nästa mens har vi en högre temperatur. Den kan dock också påverkas av andra saker som händer i våra liv, t.ex. om vi reser, sover dåligt, är sjuk eller äter någon särskild medicin.
Du får lära dig mer om det här i vår onlinekurs CYCLE LOVE.
Låt oss dyka in i de olika basalkroppstermometrarna som finns på marknaden idag
1. En vanlig basalkroppstermometer med två decimaler (oralt, vaginalt, analt)
Vad är det?
Att använda en basalkroppstermometer (liknande en gammal febertermometer som man stoppade i rumpan som barn) har länge varit det vanligaste sättet att mäta basalkroppstemperaturen. Det vanligast är att mäta i munnen men det går även att mäta vaginalt och analt. Det är viktigt att termometern har två decimaler eftersom du behöver kunna identifiera relativt små skillnader i din temperatur. Temperaturen ska tas direkt på morgonen när du vaknar och innan du gjort något annat, t.ex. gått på toa eller druckit vatten. Rekommendationen är att temperaturen tas ungefär samma tid varje dag. Hur exakt just du behöver vara är dock något som kommer att lära dig med tiden i takt med att du lär känna din kropp och temperatur fungerar.
För bästa resultat rekommenderas ofta att termometern får ligga i några minuter innan du sätter på den och mäter temperaturen. Det brukar oftast stå i bruksanvisningen hur länge som rekommenderas, men ca tre minuter är vanligt.
Användarvänlighet
Din upplevelse av en vanlig basalkroppstermometer kan verkligen variera beroende på vilket liv du lever och dina individuella förutsättningar. Sover du bra och har hyfsat regelbundna tider vad gäller sömnen kan det här vara ett utmärkt alternativ för dig, särskilt om vi tittar på prislappen (se nedan). Baksidan kan dock vara svårigheten att få till en bra rutin eftersom tempen helst ska tas ungefär samma tid varje dag och efter ca tre timmars sammanhängande sömn. Vid sömnproblem eller mycket störd sömn, t.ex. om du har barn eller arbetar skift, kan det alltså vara lite mer utmanande.
Vi har båda använt en vanlig basalkroppstermometer och Märta använder det än idag.
Pris
Den främsta fördelen med denna basalkroppstermometer är att den är billig. Den går att klicka hem på de flesta apotek för några hundralappar. Det är därför ett bra alternativ att börja med.
2. Tempdrop
Vad är det?
Tempdrop är en termometer som du sätter på din överarm. Tempdrop-armbandet sätts på när du går och lägger dig och mäter din temperatur kontinuerligt under hela natten. Under natten samlar tempdrop-sensorn in tusentals datapunkter om din kroppstemperatur och sömnrörelser. Med hjälp av avancerade algoritmer beräknas din genomsnittliga kroppstemperatur under natten. Man kan därför säga att tempdrop-sensorn snarare mäter trender än din faktiska kroppstemperatur. När du vaknar på morgonen synkroniserar du enkelt tempdrop-armbandet med appen i telefonen och får då fram din sovtemperatur under natten.
Användarvänlighet
De enda kraven som finns är att tempdrop-sensorn måste vara påslagen och bäras minst tre timmar och att minst två timmars sömn behöver registreras, sömnen behöver dock inte vara sammanhängande. Tempstop-armbandet är därför perfekt för dig som lider av sömnproblem, har störd sömn (t.ex. är småbarnsförälder) eller jobbar mycket skift. Eftersom tempdrop-sensorn mäter din temperatur kontinuerligt under hela natten slipper du dessutom ha en särskild morgonrutin för hur och när temperaturen ska mätas, såsom med en vanlig basalkroppstermometer.
Baksidan är såklart att du fortfarande behöver ha en fungerande rutin för att komma ihåg att sätta på dig armbandet när du går till sängs och ta av det och synka det med telefonen på morgonen. Ibland kan vi själva uppleva att synkningen är ganska långsam. I det stora hela är det dock ett litet problem.
Vi har själva testat tempdrop och tycker den funkar väldigt bra.
Pris
En tempdrop kostar runt 2500 kr inklusive armband men kan vara en väl värd investering för dig som vill använda fertilitetsförståelse som preventivmetod eller för att bli gravid.
3. Ouraring
Vad är det?
Ouraring är en så kallad ”smartring” och har tagits fram som ett alternativ till smartklockor och aktivitetsarmband. Enheten bärs på fingret dygnet runt och analyserar kontinuerligt din puls, sömn, träning men även kroppstemperatur mm. Enligt hemsidan har Ouraring sju olika temperatursensorer som ska lära känna användarens ”unika kroppstemperatur” och även kunna känna av små förändringar. Genom synkning i appen kan du enkelt få fram din data direkt i mobilen.
Precis som tempdrop-sensorn kan man säga att ouraringen kan mäta trender, vilket gör att du kan få fram en tydlig graf över din hur din kroppstemperatur skiftar under cykeln, och därmed avgöra om du ägglossat eller inte.
Användarvänlighet
Eftersom du bär ringen dygnet runt, och den har en batteritid på mellan 4–7 dagar, är användarvänligheten stor. Du slipper ha en särskild morgonrutin och du slipper ta hänsyn till dålig/störd sömn eller om du jobbar skift. Du behöver inte heller sätta på/ta av den varje kväll och morgon vilket minskar risken för att glömma mätningen av din kroppstemperatur.
Vi har ännu inte testat Ouraring själva men har förstått det som att appen i telefonen endast visar en decimal, men att det ska gå att få tag på temperaturen med två decimaler genom hemsidan. Detta kan såklart vara en nackdel om du vill överföra temperaturen till en egen karta.
Vidare har vi förstått att det finns vissa andra nackdelar vid en jämförelse med exempelvis Tempdrop, som faktiskt är mer utvecklat för användningsområdet menscykelkartläggning. Ouraringen verkar vara sämre på att filtrera bort störningar jämfört med tempdrop och baslinjen kan ändras utan att du meddelas om det. Användare har t.ex. märk skillnader mellan mätning under vinter och sommar men även när man sovit med handen innanför eller utanför täcket.
Pris
Från 314 EURO och uppåt kan du köpa dig en egen Ouraring vilket väl får anses som det mest användarvänliga alternativet på marknaden just nu, om vi ser till enkelhet i användning och till att risken för utebliven mätning är väldigt liten.
——
Det ryktas även om att andra leverantörer håller på att utveckla produkter för mätning av basalkroppstemperaturen i takt med en allt växande femtech-industri. Ovan angivna alternativ är dock de vanligaste idag och mest beprövade.
Lycka till med din mätning!
Kram Lovisa och Märta